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    老年人如何護腰?為父母收藏

    發布日期:2018-1-22 9:45:00

    腰是我們人體重要的部位之一。老年人一旦出現腰傷就會很麻煩,由于老年人的自我修復能力隨著年齡增長變的大不如前,所以尤其值得我們重視。老年人要怎么護腰?我們一起來了解一下下面幾個注意點和方法。

     

    老年人如何護腰?.jpg


    注意點


    早晨起床刷牙洗臉的時候正確的姿勢應該是膝部微屈下蹲后,再向前彎腰,這樣可以很好的減少腰部的壓力。

     

    座位高低應合適,座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐低矮的小板凳、沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。

     

    在日常生活中不管是看電視或干其他事情時,保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。

     

    老年人要怎么護腰?

     

    雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,重復彎腰然后挺直的動作,腰部前屈后展十來次,注意動作不要過急,緩慢進行。

     

    選擇一塊平地站立,依然是雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,注意呼吸的節奏均勻,保持上身直立,腰為軸,速度均勻的先往左或往右轉,然后反方向,左右各二十~三十次就好,切忌動作過快過猛,以免發生意外。

     

    雙臂自然垂下,雙手握拳,以腰部為軸左右扭動,手臂隨著扭動而擺動,根據節奏一前一后的捶打在腰部和腹部,注意捶打的力度,重復二十次為佳。

     

    媽咪娃娃:老年人彎腰、轉身動作要放慢,時刻注意保護好自己的腰。

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